Giáo án môn cầu lông "10 Starter Lessons"

Bài 1: Các tư thế cầm vợt căn bản (basic grips)

Mục tiêu và phương tiện của bài học:

....A/ Thumb grip (tư thế cầm vợt dựa vào vị trí của ngón tay cái

Thumb grip là tư thế cầm vợt cơ bản, thường được sử dụng trong các cú đánh: đánh trái tay từ phía trước (backhand stroke in front of the body); các kỹ thuật đánh lưới (chụp lưới, gài lưới, kéo lưới, ...); giao cầu trái tay (backhand serve) hay khi đánh tạt cầu trái tay (backhand drive).Do đó thumb gripcòn thường được gọi là backhand grip.

Ngón tay cái sẽ "bấu chặt" vào cán vợt, có một khe nhỏ nằm giữa lòng bàn tay cầm vợt và cán vợt.

.............................

Tham khảo bài học

Yếu tố	Bài tập	Bài học (L), Phim (V)	Gợi ý giảng dạy
Thumb grip	Tâng bóng với tư thế cầm vợt thumb grip	L1 V3	Trong tư thế này, ngón tay cái đặt vào cán vợt, duỗi song song theo trục của vợt, có một khe hở nhỏ giữa bàn tay cầm vợt và cán vợt. Các ngón khác ôm quanh cán vợt với tư thế thả lỏng. Mu bàn tay (back of hand) sẽ dẫn dắt động tác

.............................

B/ Tư thế cầm vợt dựa vào ngón cái và ngón trỏ (V-grip)

Tư thế cầm vợt V-grip (còn gọi là pan-handle grip hay forehand grip) được xử dụng khi đánh cầu ở tầm cao (thuận tay hay trái tay), bàn tay cầm vợt từ ngang mặt người chơi trở lên.

Ngón cái và ngón trỏ hợp thành một hình chữ V, đặt vào một góc của cán vợt. Xem hình minh họa tư thế V-grip đúng và sai bên dưới.

Bài 2: Bước sải

Kỹ thuật bước sải

- Đa số bước sải được kết thúc bởi sự đặt chân phía bên tay cầm vợt xuống đất.

- Mũi bàn chân hướng về phía trái cầu.

- Chú ý rằng bao giờ cũng đặt gót chân tiếp xúc với sàn trước, sau đó đến lòng bàn chân và mũi chân.

- Đầu gối và bàn chân của chân trước (lead leg) xoay về cùng một hướng để bảo vệ đầu gối và khớp gối.

- Bàn chân xoay qua những đầu ngón chân và hướng về điểm tác động (để bảo đảm sự ổn định và thăng bằng cho cơ thể).

- Chân sau (rear leg) sải rộng giúp giữ thăng bằng cơ thể và vươn đến điểm đánh cầu.

- Gối sau hơi khuỵu xuống một chút để giảm lực căng kéo trên khớp gối.

- Sử dụng tay sau như một yếu tố đối trọng làm thăng bằng cơ thể...............................

Bài 3: Tập đánh cầu (hitting)

Giai đoạn 1: Phát triển kỹ năng đánh cầu - Bắt cầu và ném cầu liên quan trực tiếp kỹ năng của bàn tay trong việc tiếp xúc với vật. - Đánh cầu bằng vợt đòi hỏi người chơi có những điều chỉnh mặt vợt (nơi cầu tiếp xúc vào) nhất định để thay đổi hướng đánh phục vụ cho những mục đích khác nhau. - Do vậy tập luyện sẽ giúp người chơi quen với chuỗi hoạt động này, từ bắt cầu, ném cầu và đánh cầu bằng vợt.

B/ Giai đoạn 2: Đánh bóng với tay không

Đánh bóng với tay không là phần phát triển thêm của tập ném và bắt cầu. Điều này đòi hỏi học sinh phải quan sát vật thể bay cẩn thận, điều chỉnh bước chân và tay sao cho bàn tay có thể đánh vào vật thể bay một cách chính xác.

 

C/ Đánh bóng với cách cầm vợt rất ngắn

Đầu tiên nên tập đánh cầu (hay bóng) với cách cầm vợt ngắn sẽ dễ dàng hơn cho trẻ vì cầu (hay bóng) ở khoảng cách rất gần.

 D/ Giai đoạn 4: Nâng cao

Tăng dần chiều dài nơi cầm vợt (rời xa hơn gốc chữ "T") khi đánh bóng. Nâng cao hơn nữa bằng cách tập lại chuỗi động tác như vậy, nhưng thay bằng cầu....................

Bài 4: Tập đánh lưới (net shot)

A/ Đánh lưới trái tay (backhand net shot)

B/ Đánh lưới thuận tay

......................................

Bài 5: Tập giao cầu trái tay (backhand serve)

Cú đánh đầu tiên khi chơi cầu lông chính là cú ... giao cầu. Không chỉ là để bắt đầu cuộc chơi, mà với "tư tưởng" nên giành ưu thế ngay từ ... phút đầu tiên, cú giao cầu sẽ giúp bạn đạt mục đích nếu bạn có cú giao cầu tốt. Cú giao cầu tốt sẽ hạn chế khả năng tấn công ngay lập tức của đối phương, thậm chí còn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho bạn tấn công sau đó. Do đó, bạn đừng xem thường việc tập luyện cú giao cầu.

Bài 6: Tập nâng cầu trái tay và thuận tay (backhand and forehand lift)

A/ Nâng cầu trái tay (backhand lift)

B/ Nâng cầu thuận tay (forehand lift)

......................................

Bài 7: Tập giao cầu cao thuận tay (forehand high serve)

Giao cầu cao thuận tay 

......................................

......................................

................